ryby - Zdrowie od kuchni

Posiłki
- Śniadania
  - Słodkie
  - Słone
- Obiady
  - Mięsne
  - Rybne
  - Warzywne
- Kolacje
  - Na ciepło
  - Na zimno
- Dania bezmięsne
  - Wegańskie
  - Wegetariańskie
- Przekąski
- Zupy
  - Mięsne
  - Orientalne
- Napoje
  - Koktajle
  - Smoothie
- Do pracy/szkoły
  - Na ciepło
  - Na zimno
- Dodatki do pieczywa
  - Pasty
  - Fit masła
- Dodatki do obiadu
Desery
- Ciasta
- Ciasteczka
- Mini desery
- Muffiny
- Tarty
Pory roku
- Wiosna
- Lato
- Jesień
- Zima
składniki
- owoce
  - ananas
  - awokado
  - borówki
  - jabłko
  - maliny
  - truskawki
- warzywa
  - brokuł
  - cebula
  - cukinia
  - dynia
  - kalafior
  - Kalarepa
  - marchew
  - ogórek
  - papryka
  - pietruszka
  - pomidor
  - rabarbar
  - rukola
  - seler
  - szparagi
- grzyby
  - borowiki
  - pieczarki
- mięso
- podroby
  - wątróbka
- makaron
- kasza
- ryż
- ryby
  - łosoś
  - dorsz
  - tuńczyk
  - śledź
- owoce morza
  - krewetki
- jaja
Okazje
Choroby/zalecenia
Dzieci
- Do 1 roku życia
- Powyżej 1 roku życia

Skladnik: ryby

Dorsz na paprykowych frytkach

Dorsz na paprykowych frytkach

Łosoś w sosie kurkowym z brązowym ryżem

Łosoś w sosie kurkowym z brązowym ryżem

Grillowany łosoś w sosie koperkowym z szparagami

Grillowany łosoś w sosie koperkowym z szparagami

Polędwiczki z dorsza w rozmarynie z pieczonymi ziemniakami i sałatką

Polędwiczki z dorsza w rozmarynie z pieczonymi ziemniakami i sałatką

Tradycyjne śledzie w wersji fit podane na cynamonowym jabłku

Tradycyjne śledzie w wersji fit podane na cynamonowym jabłku

Łosoś w pomarańczowym sosie z ziemniakami i pieczoną cukinią

Łosoś w pomarańczowym sosie z ziemniakami i pieczoną cukinią

Zapiekanka makaronowa z szpinakiem i mozzarellą w sosie pomidorowym

Zapiekanka makaronowa z szpinakiem i mozzarellą w sosie pomidorowym

Razowe penne z łososiem, suszonymi pomidorami i szpinakiem

Razowe penne z łososiem, suszonymi pomidorami i szpinakiem

Łosoś pod pistacjami z dzikim ryżem

Łosoś pod pistacjami z dzikim ryżem

Śledzie z dietetycznym sosem tatarskim

Śledzie z dietetycznym sosem tatarskim

Kategorie

Kategorie

Wyszukaj

Facebook

https://www.facebook.com/Zdrowieodkuchnipl-1948573055437719/

Instagram

zdrowieodkuchni.pl

Instagram post 2195041765161181545_10450940468

Obiad w 15 min ? Szybka wersja makaronu pappardelle (z siemieniem lanianym) z cukinią i mleczkiem kokosowym 😍. Idealny danie wegetariańskie, bez laktozy 🤗
.
Więcej przepisów na naszym blogu w bio. @zdrowieodkuchni.pl 🥰
.
📍Składniki (3 porcję)
200 g makaron (pappardelle z siemieniem lnianym)
400 g cukinia (młoda)
165 ml mleczko kokosowe (Thai coco light)
5 szt. kapary (w zalewie)
1 ząbek czosnek
1/2 pęczek natka pietruszki
5 g oliwa z oliwek
Przyprawy:
1/2 łyżeczki imbir
1/2 łyżeczki curry
sól
pieprz
📍Sposób przygotowania:
Wstawić wodę na makaron i ugotować al dente.
Cukinię umyć i pokroić na pół plastry (grubość ok. 0,5 cm). Jeżeli cukinia jest młoda nie obierać jej ze skórki.
Natkę pietruszki umyć i poszatkować.
Na patelni rozgrzać oliwę z oliwek i podsmażyć przeciśnięty przez praskę czosnek. Dodać kapary oraz cukinię. Całość podsmażać ok. 5-6 min. Wlać mleczko kokosowe, wymieszać i doprawić do smaku (curry, sól, pieprz, suszony czosnek, imbir). Na małym ogniu cały czas dusić cukinię z mleczkiem kokosowym do momentu aż sos zgęstnieje, dodać natkę pietruszki.
Do gotowego sosu dodać ugotowany makaron, wymieszać.
Potrawa ta może być przygotowana jako osobne danie główne lub jako dodatek: do mięs a w wersji wegańskiej kotlecików np. z ciecierzycy.
📍Wartość odżywcza: (Na 1 porcję ) Energia [kcal]: 307,3; Białko [g]: 11,1;
Tłuszcz [g]: 6,9; Węglowodany [g]: 50,1.
.
#wegetarianizm #foodforlife #wege #bezlaktozy #zdroweprzepisy #zdrowyobiad #fitprzepisy #zdrowieodkuchnipl #good #foodphotography #instafood #trening #dietetyk #bezmięsa #szybkiobiad #love #diets #redukcja #healthylifestyle #trening #przepisy #obiadw15minut #followme #prosteprzepisy

Instagram post 2084179120943667947_10450940468

Nie masz pomysłu na obiad? Wypróbuj nasze szybkie i proste drobiowe roladki z mozzarellą i pesto 😋😋 .
Przepis znajdziecie na naszym blogu w bio. @zdrowieodkuchni.pl pod hasłem: drobiowe roladki z mozzarellą i pesto 😊
.
#kurczak #szybkiobiad #fitobiady #zdrowo #jemzdrowo #pesto #mozzarella #diet #redukcja #healthyfats #fitdinner #healthy #sport #jedzenie #gotowanie #followme #instalike #instafood #instagood #kraków #poland #zdrowieodkuchnipl #warzywa

Instagram post 2053824260331406550_10450940468

Pyszny, szybki i zdrowy przepis na danie z grilla 😍 możesz je przygotować na grillu lub w piekarniku 😋
.
A wy macie sprawdzone sposoby na zdrowie grillowanie? 😊
.
Wiecej przepisów na @zdrowieodkuchni.pl 🤗
.
Składniki:
📍400 g kiełbasa drobiowa z piersi kurczaka(ponad 90% piersi z kurczaka)2 szt.📍 Papryka czerwona (średniej wielkości)📍400 g szparagi (zielone, 400g-jeden pęczek)📍5 g oliwa z oliwek
.
📍Przyprawy: 1/4 łyżeczki kolendra1/4 łyżeczki majeranek1/4 łyżeczki rozmaryn1/4 łyżeczki papryczka chili1/2 łyżeczki papryka słodka1/2 łyżeczki czosnek granulowany
.
Sposób przygotowania:
.
📍Kiełbasę pokroić na mniejsze kawałki, ponacinać z jednego boku.
📍Szparagi dokładnie umyć, oderwać zdrewniałe końcówki. Paprykę czerwoną pokroić na grubą kostkę. Warzywa umieścić w jednej misce. 📍Nagrzać piekarnik do 200° C., funkcja grill. (Danie to również można przygotować na grillu. Całość, w takim przypadku należy wyłożyć na aluminiową tackę). 📍Oliwę z oliwek wraz z przyprawami wlać do warzyw. Całość dokładnie wymieszać.
📍Do naczynia żaroodpornego/ głębszej blaszki wrzucić warzywa, pomiędzy nimi poukładać kawałki kiełbasy. Włożyć naczynie do piekarnika i piec ok. 20 min. (czas zależny od mocy piekarnika).
📍Warzywa mają być chrupkie i jędrne. Kiełbasa lekko podpieczona
.
#grill #instagram #foodporn #photofood #instagood #fit #happy #diet #dietetyk #szparagi #kielbasa #grillowanie #zdrowegotowanie #healthyfood #healthy #instagirls #redukcja #kraków #dieta #healthylivestyle #odchudzanie #zdrowo #yummy #zdrowegrillowanie #obiadw15minut

Instagram post 2056016642619624147_10450940468

Lubicie Łososia? 😊 Mamy dla Was szybki piątkowy obiad 😊 czyli ŁOSOŚ POD PISTACJOWĄ PIERZYNKĄ 😋
.
Taki obiad zachwyci każdego!!!! 😋 Chcesz więcej takich przepisów? Zostaw ❤
.
Potrzebujesz (na 3 porcję) : 📌300 g łosoś (świeży, bez skóry)📌100 g ryż (dziki)
.
📍Marynata do łososia:
.
📌50 ml wino (białe, wytrawne)📌10 ml limonka (świeżo wyciśnięty sok)
.
📍Panierka pistacjowa:
.
📌30 g pistacje (obrane)📌10 g mąka z orzechów arachidowych📌1 szt. limonka (starta skórka)📌10 g oliwa z oliwek📌1 szt. czosnek📌5 g pietruszka📌1/4 łyżeczki sól
.
Sposób przygotowania:
.
1.Łososia dokładnie umyć, sprawdzić czy nie ma ości i podzielić na trzy porcje. Wymieszać składniki marynaty. Łososia włożyć do małej miski i wlać marynatę, wetrzeć w rybę i pozostawić na 20 minut lub dłużej. 2.Ugotować dziki ryż, według instrukcji na opakowaniu. 3.Przygotować panierkę z pistacji. Do kielicha blendera lub miski włożyć wszystkie składniki : obrane pistacje, mąkę z orzechów, skórkę z limonki, oliwę z oliwek, obrany czosnek oraz opłukaną natkę pietruszki, sól. Wszystko dokładnie rozdrobnić. Masa powinna wyjść zbita i gęsta. 4.Piekarnik nagrzać do 190 °C. Łososia wyjąć z marynaty i układać na wyłożonej papierem blaszce do pieczenia lub do naczynia żaroodpornego. Wierzch ryby obłożyć pistacjową panierką. Tak przygotowanego łososia zapiekać w piekarniku ok. 15 min. 5.Rybę podawać z dzikim ryżem oraz świeżymy warzywami.

Wartość odżywcza: Na 1 porcję :
Energia [kcal]: 484,3; Białko [g]: 29,8; Tłuszcz [g]: 23,3; Węglowodany [g]: 38,8.
.
#łosoś #jedzenie #foodporn
#food #instafood #yummy
#obiad #zdrowieodkuchnipl #zdrowejedzenie #fit #dinner #healthyfood #wege #diet #zdrowo #kraków #foodlover #polishgirl #wiemcojem #photofood #romantycznakolacja #redukcja #pistacje #pycha #fitkolacja #szybkiobiad

Instagram post 2050993345322374442_10450940468

Ostatnio dużo u nas słodkości, dlatego dziś mamy dla Was pyszna, zdrową i oryginalna kolację. Gotowa w 15 min!!! 🤗🤗
.
RAZOWE PENNE Z LOSOSIEM I SZPINAKIEM W SOSIE KAPAROWYM Z ORZECHAMI WLOSKIMI 😋 .
Brzmi skomplikowanie, a przepis jest bardzo prosty, szybki i pyszny 😊
.
Potrzebujesz: Szpinak świeży, łosoś wędzony, makaron razowy penne, kapary w zalewie, orzechy włoskie, Oliwa z oliwek, mleczko kokosowe.
WYKONANIE: na oliwie podsmaż orzechy włoskie, dodaj kapary oraz łososia pokrojonego w kostkę. Wszystko podsmaż. Dodaj szpinak i poddus ok 2 min. Wlej gęsta część mleczka kokosowego, dopraw: sól (nie dużo) pieprz, czosnek granulowany. Wymieszaj i dodaj ugotowany makaron. GOTOWE 😋
.
Dokładny przepis z obliczona wartościa odżywczą na nasz blogu w bio. @zdrowieodkuchni.pl :)
.
#zdrowakolacja #szybkieprzepisy #healthyfats #orzechy #foodporn #food #instagood #instafood #photofood #zdrowieodkuchnipl #health #fit #yummy #romantycznakolacja #szpinak #makaron #zdrowegotowanie #diet #redukcja #happy #fitobiady #dietetycznyobiad #dietetyk #lowcalories

Instagram post 2039451578892805803_10450940468

Białe szparagi!!! Sezon uznamy za otwarty 😋😋😋
Tym razem szybki przepis na "białe szparagi z pieca" znajdziecie na naszym blogu w bio. @zdrowieodkuchni.pl 🌿🌿
.
#instagood #instafood #foodporn #food #szparagi #wiosna #maj #happy #healthylivestyle #diet #dodatkidoobiadu #lovefood #photofood #instaphoto #poland #kraków #redukcja #zdrowieodkuchnipl #zdrowo #dietetyk #yummy #gotujznami #followme

Instagram post 2063850707972348190_10450940468

GOŁĄBKI 😋 kto ich nie lubi? Niestety ich przygotowanie zajmuje dużo czasu. Nie w @zdrowieodkuchni.pl
.
Nasze gołąbki są pyszne, zdrowe i bardzo szybkie 😊 sam sprawdź😊 .
Kto chętny po przepis? ❤
.
#kapustawloska #golabki #obiad #zdrowo #fitobiady #kurczak #health #healthylivestyle #instadinner #instagood #instafood #pycha #gotujznami #zdrowieodkuchnipl #zdrowyobiad #redukcja #diet #polishgirl #kraków #instaphoto #foodporn #photofood #happy #dietetycznyobiad #dietetyk

Instagram post 2045199909772134723_10450940468

Masz ochotę wieczorem na słodycze? Ale przytyc już nie chcesz?😀 Mamy rozwiązanie: na słodko, bez cukru, bez tłuszczu ! 😍 czyli owsiane placuszki z cynamonowym jabłkiem.🍎🍅🍅 Słodkie i sycące, idealne zarówno na obiad jak i wieczorną słodycz 😍😍😍
.
🍎250g -jogurt naturalny 🍎135g-maka owsiana
🍎2szt. -jaja
🍎20g-oliwa z oliwek 🍎20g-erytrol 🍎1lyzeczka - pdp
🍎1 łyżeczka - soda oczyszczona 🍎1/2 łyżeczki -cukier wanilinowy
🍎100g-jablka
🍎1/2 lyzeczki -cynamon 🍏opcjonalnie: maliny .
Przygotowanie: jabłka umyć, pokroić w ćwiartki i w bardzo cienkie plasterki. Posypać cynamonem i odstawić. .
Do jednej miski wsypać: cukier wanilinowy, erytrol, jaja, oliwę i jogurt. Zmieszać.
Do drugiej miski wsypać: make, pdp oraz sodę. Zmieszac. .
Połączyć ze sobą składniki z obu nauczyć. Rozgrzać patelnie i beztluszczowo smażyć, nakładając po jednej dużej łyżce ciasta. Smażyć ok 1,5min, po tym czasie nałożyć po dwa plasterki jabłka na placuszek, odezwać chwilkę i przewrócić na druga stronę. Smazyc kolejne 2 min. .
Może podać z malinami, syropem klonowym 😃
.
Jedna porcja (3 placuszki) to 221,9 kcal; B-8.5; T-9,1; W-26,7. .
#fitslodycze #fotograﬁa #food #kalorie #liczymykalorie #dieta #zdroweslodycze #intagram #instagood #instafood #kolacja
#poland #kolacjanaslodko #fit #odchudzanie #zdrowieodkuchnipl #beztluszczu #bezcukru #healthyfood #diet #love #zdrowesłodycze #zdrowieodkuchnipl

Instagram post 2168133299234836309_10450940468

Nie masz pomysłu na dodatki do obiadu? 😅 Podrzucamy szybki przepis na surówkę z kalarepy i marchewki 😍 pyszna, zdrowa, z niskim IG :) .
Lubisz kalarepę? .
Przepis na blogu w bio @zdrowieodkuchni.pl 😋
.
#zdrowyobiad #zdrowo #doobiadu #fit #redukcja #dieta #dietetyk #instafood #marchewka #kalarepa #healthyfood #healthylifestyle #sałatka #polishgirl #jesień #polska #sezam #zdrowie #zdrowieodkuchnipl #zdroweodzywianie #trening #instaphoto #photofood #niskiindeksglikemiczny

Załaduj więcej... Obserwuj na Instagramie

Strony

Kontakt
O nas
Polityka prywatności

Wszelkie prawa zastrzeżone © 2018

Kale by LyraThemes.com.

Polub nas na Facebook'u!

https://www.facebook.com/Zdrowieodkuchnipl-1948573055437719/