Skip to content
Zdrowie od kuchni
  • Posiłki
    • Śniadania
      • Słodkie
      • Słone
    • Obiady
      • Mięsne
      • Rybne
      • Warzywne
    • Kolacje
      • Na ciepło
      • Na zimno
    • Dania bezmięsne
      • Wegańskie
      • Wegetariańskie
    • Przekąski
    • Zupy
      • Mięsne
      • Orientalne
    • Napoje
      • Koktajle
      • Smoothie
    • Do pracy/szkoły
      • Na ciepło
      • Na zimno
    • Dodatki do pieczywa
      • Pasty
      • Fit masła
    • Dodatki do obiadu
  • Desery
    • Ciasta
    • Ciasteczka
    • Mini desery
    • Muffiny
    • Tarty
  • Pory roku
    • Wiosna
    • Lato
    • Jesień
    • Zima
  • składniki
    • owoce
      • ananas
      • awokado
      • borówki
      • jabłko
      • maliny
      • truskawki
    • warzywa
      • brokuł
      • cebula
      • cukinia
      • dynia
      • kalafior
      • Kalarepa
      • marchew
      • ogórek
      • papryka
      • pietruszka
      • pomidor
      • rabarbar
      • rukola
      • seler
      • szparagi
    • grzyby
      • borowiki
      • pieczarki
    • mięso
      • indyk
      • kurczak
      • kiełbasa drobiowa z piersi kurczaka
      • wołowina
      • wieprzowina
    • podroby
      • wątróbka
    • makaron
    • kasza
    • ryż
    • ryby
      • łosoś
      • dorsz
      • tuńczyk
      • śledź
    • owoce morza
      • krewetki
    • jaja
  • Okazje
    • Boże Narodzenie
    • Sylwester
    • Wielkanoc
    • Urodziny
    • Kolacja we dwoje
    • Grill
  • Choroby/zalecenia
    • Niski Indeks glikemiczny
      • Cukrzyca
      • Insulinooporność
    • Dna Moczanowa
    • Niedoczynność tarczycy/Hashimoto
    • Nietolerancja laktozy
    • Zalecenia łatwostrawne
    • Zalecenia bogatoresztkowe
  • Dzieci
    • Do 1 roku życia
    • Powyżej 1 roku życia
Zdrowie od kuchni

Wiosenny sernik z musem truskawkowym

Wiosenny sernik z musem truskawkowym

Cytrynowa fit babka

Cytrynowa fit babka

Jaja faszerowane pastą z tuńczyka i ogórka konserwowego

Jaja faszerowane pastą z tuńczyka i ogórka konserwowego


Naleśniki pełnoziarniste a’la szarlotka

Naleśniki pełnoziarniste a’la szarlotka

Makaron spaghetti z sosem pomidorowym i soczewicą

Makaron spaghetti z sosem pomidorowym i soczewicą

Koktajl jabłko-truskawka

Koktajl jabłko-truskawka

Orkiszowy chleb na kefirze

Orkiszowy chleb na kefirze

Wieniec pizzowy z szpinakiem i fetą + sos paprykowy

Wieniec pizzowy z szpinakiem i fetą + sos paprykowy

Ciasto czekoladowe z borówkami

Ciasto czekoladowe z borówkami

Makaron ryżowy z kurczakiem, brokułem i kiełkami fasoli mung

Makaron ryżowy z kurczakiem, brokułem i kiełkami fasoli mung

Kasza pęczak z suszonymi pomidorami i brokułem

Kasza pęczak z suszonymi pomidorami i brokułem

Fit burger XXL

Fit burger XXL

Makaron z brokułem, kurczakiem i serem feta

Makaron z brokułem, kurczakiem i serem feta

Dalej

Kategorie

Wyszukaj

Szukanie

Facebook

https://www.facebook.com/Zdrowieodkuchnipl-1948573055437719/

Instagram

zdrowieodkuchni.pl

Kolejny, szybki obiad bez mięsa 😍 ‼️ MAKAR Kolejny, szybki obiad bez mięsa 😍 ‼️ MAKARON RAZOWY Z WARZYWAMI KORZENIOWYMI I CZERWONĄ FASOLĄ ‼️ Porcja to 352 kcal 💁‍♀️

Przepis jest bardzo prosty w wykonaniu, szybki i zdrowy :) idealny na nadchodzący piątek 😉

Potrzebujesz na dwie porcje: 
👈makaron razowy -120g
👈marchew-2 szt(małe)
👈pietruszka -1 szt
👈1/3 selera
👈fasola czerwona konserwowa -1/2  puszki
👈imbir korzeń – jeden plaster
👈czosnek -1 ząbek 
👈oliwa z oliwek -5 g
👈Natka pietruszki, sól, pieprz, oregano 

📍Marchew, pietruszkę i selera obrać a następnie zetrzeć na tarce na małych oczkach. Fasolę odcedzić i przelać pod bieżącą wodą.
📍Makaron ugotować według instrukcji na opakowaniu, zostawić troszkę wody z gotowania makaronu.
📍Na patelnię wlać oliwę i rozgrzać, dodać starty imbir i przeciśnięty przez praskę czosnek. Chwilkę podsmażać a następnie dodać starte warzywa korzeniowe i  całość podsmażać ok. 5 min. Jeżeli warzywa będą się przypalać, polewać odrobiną wody do momentu aż będą miękkie. 
📍Do warzyw dodać fasolę, poszatkowaną natkę pietruszki i całość doprawić przyprawami. 
📍Na koniec na patelnie dodać makaron plus 2-3 łyżki wody z gotowania. Dokładnie wymieszać i gotowe. Smacznego ❤️
Wartość odżywcza: 
Na 1 porcję :Energia [kcal]: 352; Białko [g]: 18,6;Tłuszcz [g]: 4,8;Węglowodany [g]: 60,2.

#makaron #szybkiobiad #fitobiad #fitdanie #recipes #przepis #szybkieprzepisy #fitmakaron #bezmięsa #wege #wegański #lovefood #dieta #zdrowakuchnia #zdrowieodkuchnipl #trening #fitness #instagood #instafood #photo #wiosna #fasola #obiadzfasolą #zdrowojeść #piątkowyobiad
Makaron ryżowy, kurczak, sporo świeżych warzyw Makaron ryżowy, kurczak, sporo świeżych warzyw i lekka nutka orientu - szybki i zdrowy obiad :) 🍴🥦

Przepis jest banalnie prosty 😆 kroisz kurczaka, warzywa, doprawiasz sosami i gotowe ! Wszystko na jednej patelni 😍

Z składników mniej znanych: Kiełki fasoli mung znajdziecie w każdym większym sklepie np. lidlu- można kupić w puszce z firmy bonduelle. 
Sos rybny i sos sojowy będą na półkach z przyprawami orientalnymi, podobnie makaron ryżowy.

Dokładny przepis znajdziecie na blogu, link w bio. @zdrowieodkuchni.pl
Lub klikając: https://zdrowieodkuchni.pl/makaron-ryzowy-z-kurczakiem-brokulem-i-kielkami-fasoli-mung/

#makaronryżowy #fitmakaron #fitobiad #chińszczyzna #orientalnyobiad #makaronzkurczakiem #obiadzkurczakiem #warzywa #zdrowo #healthyfood #instafood #zdrowieodkuchnipl #dieta #redukcja #trening #białko #kalorie #potreningu #yummy #photooftheday #gotujemy #cookingtime #dietabezdiety #healthy #dietetyk #instafood
Był już zdrowy kotlet w serze, pieczony w tradyc Był już zdrowy kotlet w serze, pieczony w tradycyjnej panierce a dziś ..... kotlet w migdałach z kaszą orkiszową i surówką 😍

Potrzebujesz: 
👈Filet z piersi kurczaka -130g
👈Jaja kurze – 1 szt
👈Migdały -15g
👈Mąka pszenna pełnoziarnista -5g
👈Kasza orkiszowa -50g
👈Olej -5g
👈Chili, sól, pieprz, zioła prowansalskie
Surówka:
👈Pomidor 100g
👈Papryka czerwona:50g
👈Por:1/3 szt 30g
👈Sól, pieprz
1.	Ugotować kaszę według instrukcji na opakowaniu. 
2.	Filet z piersi kurczaka pokroić w plastry na kotlety, można delikatnie rozbić i przyprawić solą, pieprzem, chili i ziołami prowansalskimi.
3.	Posiekać drobno migdały i połączyć z rozbełtanymi jajami. 
4.	Doprawione mięso zamoczyć w jajku z migdałami a następnie obtoczyć w mące pełnoziarnistej, smażyć na niewielkiej ilości oleju. 
5.	Przygotować surówkę: Pora drobno posiekać, pokroić pomidora i paprykę w plastry. Warzywa zmieszać ze sobą i doprawić. 
6.	Gotowe kotlety podawać z gotowaną kaszą i surówką. Smacznego 

Wartość odżywcza: 
Na 1 porcję :
Energia [kcal]: 516; Białko [g]: 41; Tłuszcz [g]: 21;
Węglowodany [g]: 51.

Więcej przepisów na zdrowe kotlety znajdziesz na blogu: link w bio. @zdrowieodkuchni.pl 

#zdrowykotlet #fitkotlet #fitobiad #kurczak #obiadzmięsem #zdrowyobiad #healthylife #przepisy #zdroweprzepisy #dieta #dietetyk #trening #fitness #gym #recipe #instagood #instafood #obiad #fitrecipe #kaszaorkiszowa #surówka #surówkadoobiadu #zdrowieodkuchnilp #gotuję #yummy
‼️ FIT SERNIK Z MUSEM TRUSKAWKOWYM ‼️ Jedn ‼️ FIT SERNIK Z MUSEM TRUSKAWKOWYM ‼️ Jedna dużaaaa porcja to tylko 224 kcal ! 😍 z ciasta wychodzi 12 porcji. 

Spód:
👈40 g mąka orkiszowa (jasna)
👈2 szt. jajka
👈30 g erytrol
👈1 łyżeczka proszek do pieczenia
Masa serowa:
👈1 kg twaróg chudy (sernikowy, mielony)
👈5 szt. jajka
👈1 opakowanie budyń waniliowy (bez cukru)
👈1 opakowanie cukier wanilinowy
👈150 g erytrol
Mus truskawkowy:
👈300 g truskawki
👈30 g kisiel błyskawiczny (smak owoce leśne - bez cukru)
👈50 g erytrol
Masa na wierzch:
👈150 g serek philadelphia (light)
👈20 g erytrol
👈1/2 łyżeczki ekstrakt z wanilii

Sposób przygotowania
1. Spód: Ubić białka z 2 jaj, dodać erytrol (30g). Następnie dodać 2 żółtka, ubijać do uzyskania puszystej masy. Dodać przesianą mąkę i proszek do pieczenia, wymieszać. Na wyłożoną papierem do pieczenia tortownicę wylać ciasto. Piec w nagrzanym do 180 stopni piekarniku przez około 10 minut.
Masa serowa: Oddzielić żółtka od białek, białka upić na sztywną pianę, odłożyć. Ubić pozostałe żółtka, dodając erytrol (150g). Stopniowo dodawać ser dokładnie miksując masę. Całość wymieszać z budyniem. Na końcu dodać pianę z białek i delikatnie wymieszać łyżką. Masę serową wylać na podpieczony spód i wyrównać.
Mus truskawkowy: Truskawki umyć, osuszyć i pokroić w mniejsze kawałki. Przełożyć do rondelka, dodać erytrol i zagotować. Truskawki dusić ok. 6-7 min, na końcu dodać kisiel (proszek), mieszać do rozpuszczenia. Ostudzić.
Na wierzch masy serowej wkładać po jednej pełnej łyżeczce musu owocowego zachowując odstępy ok. 3 cm i zagłębiając do połowy łyżeczkę w masie, palcem zsunąć mus w powstałe zagłębienie. Wstawić do piekarnika na 180°C (góra dół) na 15 min, następnie zwiększyć temperaturę do 120 °C na kolejne 80 min.
Przygotować masę na wierzch ciasta: Serek Philadelphia zmieszać z erytrolem oraz ekstraktem waniliowym.
Po upieczeniu ciasto ostudzić i posmarować serkiem, ozdobić owocami.

Więcej przepisów na fit serniki i inne zdrowe słodkości znajdziecie na blogu, link w bio. @zdrowieodkuchnipl
Lubisz śniadania na słodko? Jeśli tak to cytryn Lubisz śniadania na słodko? Jeśli tak to cytrynowa babka jest właśnie dla Ciebie 😍🍋🍋🍋
Świetnie smakuje z dżemem lub jogurtem naturalnym. Idealne dla dzieci czy też osób na diecie lekkostrawnej. 
W składnikach nie ma produktów mlecznych a więc osoby unikające laktozy również mogą skorzystać.

link do przepisu: 
https://zdrowieodkuchni.pl/cytrynowa-fit-babka/

#zdrowie #instafood #bezlaktozy #dladzieci #blw  #szybkieprzepisy #zdroweprzepisy #babka #dieta #redukcja #cytryna #cake #lowcalory #fitsłodycze #dokawy #słodkieśniadanie #zima #pycha #dietetyk #healthy #healthylife #happy #nutrition #noweperspekty
Rozgrzewająca, szybka i sycąca zupa z dyni i cuk Rozgrzewająca, szybka i sycąca zupa z dyni i cukinii 😍 Idealna kolacja na zimowe wieczory. 
W przepisie wykorzystujemy mleczko kokosowe ale można zamienić na śmietanę 10% lub 12%. 
Życzymy smacznego 😘

Przepis znajdziecie na naszym blogu, link w bio. @zdrowieodkuchni.pl 

#zupa #obiad #fitobiad #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #cukinia #dynia #lovefood #zupakrem #photooftheday #yummy #goodfood #photofood #dieta #lowcalorie #bezcukru #zdrowieodkuchnipl #pycha #healthyfoodshare #instafood #instafitness
Czy mamy tutaj fanów słodkich śniadań ? My zde Czy mamy tutaj fanów słodkich śniadań ? My zdecydowanie do nich należymy :) 🥞🥞

Słodki omlet al'a brownie, bez dodatku cukru z suszoną śliwką i cynamonem :)♥️ Świetnie sprawdzi się jako śniadanie do pracy lub jako legalne ciacho do kawy :P :P 

Jedna porcja to: Energia [kcal]: 357,5 Białko [g]: 18,9; Tłuszcz [g]: 13,4; Węglowodany [g]: 43,7.🥰🥰💓

Chcesz przepis? 🤗 zostaw komentarz a szybko powędruje do Ciebie lub zajrzyj na naszego bloga - lin w bio @zdrowieodkuchni.pl 👍🏼

#zdrowieodkuchnipl #ciacho #dokawy #fitsłodycze #fitomlet #brownie #fitbrownie #gorzkaczekolada #święta #fitśniadanie #instaphoto #photooftheday #sweet #yummy #bezcukru #lowcalorie #zdroweprzepisy #pycha #cookies #instafood #fitgirl #dobremakro #fitprzepisy #fitkolacja #fitslodycze
Obiecany przepis na zdrowego burgera XXL jest już Obiecany przepis na zdrowego burgera XXL jest już na blogu 😍🍔🍔

Dokładny przepis krok po kroku znajdziecie na naszym blogu link w bio @zdrowieodkuchni.pl 
lub https://zdrowieodkuchni.pl/fit-burger-xxl/

Świetna alternatywa na obiad lub kolację na ciepło,  dla osób na diecie lekkostrawnej zamiast mąki pszennej pełnoziarnistej polecam użyć tylko i wyłącznie mąkę orkiszową jasną 😁 

W naszej wersji z mielonym mięsem z indyka (możesz zamienić na kurczaka lub wołowinę) kiszonymi ogórkami i czerwoną kapustą 😉. 

Daj znać jaką wersje lubisz najbardziej ?😋 😋🍔

#fitburger #burgerxxl #fitfastfood #food #foodporn #instafood #yummy #foodie #delicious #burger #diner #foodlover #dietetyk #redukcja #zdrowieodkuchnipl #diet #dietabezdiety #indyk #zdroweprzepisy #obiad #zdrowakolacja #healthylife #healthyfood
Manu Świąteczne już gotowe i dopracowane? Jeśl Manu Świąteczne już gotowe i dopracowane? Jeśli jeszcze nie wiesz co przygotować, mamy dla Ciebie propozycje na pyszną, drożdżową gwiazdę makową 😍😋. 
Możesz wykorzystać gotową masę makową i skrócić czas przygotowań, będzie bardziej kalorycznie ale Święta Bożego Narodzenia mamy raz w roku! 😅😍

Przepis znajdziecie na naszym blogu :) link w bio. @zdrowieodkuchni.pl 

#święta #bożenarodzenie #gotujebolubie #zdrowo #fitprzepisy #zdrowieodkuchnipl #zdrowejedzenie #instafood #drożdżowezmakiem #mak #ciastodrożdżowe #małopolska #happytime #gwiazdka #choinka #ciastonaświęta #świąteczneprzepisy #christmas #zima #merrychristmas #idąświęta
Załaduj więcej... Obserwuj na Instagramie

Strony

  • Kontakt
  • O nas
  • Polityka prywatności

Wszelkie prawa zastrzeżone © 2018
  • Kale by LyraThemes.com.
Polub nas na Facebook'u!

https://www.facebook.com/Zdrowieodkuchnipl-1948573055437719/